每天好好喝水养出好气色

说实话，以前我也不信好好喝水能跟气色扯上什么关系。总觉得皮肤好坏靠护肤品，精神好不好靠睡眠。直到去年有段时间工作特别忙，一天下来连两杯水都喝不到，嘴唇干得起皮，脸色蜡黄，同事见了都问我是不是病了。后来逼着自己调整，坚持了大概一个月，照镜子发现脸色确实透亮了不少。今天就把我踩过的坑和真正有用的方法全盘说出来，希望能帮到跟我一样不爱喝水的朋友。

到底喝多少才算好好喝水？别被八杯水绑住

很多人一听到好好喝水，第一反应就是每天八杯水。我以前也这么干，结果上午猛灌四杯，下午开会憋得难受，晚上又不敢喝，完全乱套。后来查了些资料也问了医生朋友，其实每个人体重不一样，喝水量不能一刀切。大概按每公斤体重30到40毫升来算，我55公斤，一天差不多1600到2200毫升。但关键是别一次性灌，要分摊到全天。我自己试下来，早上起床一杯温水，上午十点左右一杯，午饭前一杯，下午三四点一杯，晚饭后少量喝几口，睡前两小时尽量不喝。这样一天下来大概七到八杯，但每杯也就200毫升左右，不会撑得慌。重点是好好喝水讲究节奏，不是拼总量。你要是像完成任务一样猛喝，反而增加身体负担。

水温选不对，喝了也白费

我以前夏天爱喝冰水，觉得解渴，但喝完胃里总有点不舒服。冬天又懒得烧水，直接喝凉的。后来才意识到，水温对好好喝水的效果影响挺大。太冰的水会刺激肠胃，太烫的水又可能伤食道。我现在基本常年喝温水，大概40度左右，入口不烫嘴也不凉。早上那杯一定是温的，能帮肠胃慢慢醒过来。夏天如果实在想喝凉一点的，就放凉白开，不直接加冰块。另外我发现一个坑，就是很多人用饮料代替水。我以前也爱喝奶茶和果汁，觉得也是液体。但含糖饮料喝多了，皮肤反而容易出油暗沉。真正想要养出好气色，还是得靠白开水或者淡茶水。如果觉得没味道，可以切两片柠檬或者丢几颗枸杞，但别加糖。

坚持好好喝水后，身体给了我这些反馈

说几个我自己的真实感受。第一个月最明显的变化是上厕所规律了，以前经常便秘，现在基本每天准时。第二是皮肤没那么干了，以前一到下午脸颊就紧绷，上妆卡粉，现在好很多。第三是精神头足了，以前下午两三点必犯困，现在虽然也累，但不至于脑袋发懵。当然也不是说好好喝水就能治百病，该睡的觉还得睡，该吃的菜也得吃。但喝水这件事成本最低，最容易坚持。我身边有朋友跟着我一起调整，她也说嘴唇不容易起皮了。不过有个坑要提醒大家，别为了多喝水就拼命喝，有人喝太多反而水肿，甚至头晕。如果本身有肾脏或者心脏方面的问题，喝水量一定要听医生的。普通人就记住一个原则：尿液颜色淡黄就差不多，太深说明喝少了，完全透明说明喝多了。

几个让喝水变简单的小办法

我知道很多人不是不想好好喝水，是真的想不起来。我试过几个办法挺管用。第一，买一个带刻度的水杯，放在电脑旁边，眼睛扫到就喝一口。第二，手机设几个闹钟，上午十点、下午三点各响一次，响了就起身接水。第三，别等渴了再喝，口渴的时候身体已经缺水了。第四，如果觉得白水难喝，可以泡点菊花、玫瑰或者大麦茶，有点味道更容易坚持。第五，跟同事互相提醒，我们办公室现在下午会一起接水，顺便站起来活动一下。这些小习惯加在一起，慢慢就成自然了。我现在出差也会随身带个保温杯，酒店的水烧开晾温再喝。说到底，好好喝水不是什么高大上的养生法，就是每天多留点心的事。你坚持两周，自己就能感觉到变化。气色这东西，化妆品能遮一时，但由内而外的透亮，还得靠日常这些不起眼的小事攒出来。