提高记忆力最有效的几个日常训练方法

说真的，我以前是个特别容易忘事的人。出门忘带钥匙、进超市忘了要买啥、别人刚说完的名字转头就忘，一度怀疑自己脑子是不是提前老化了。后来查了不少资料，也自己摸索着试了很多方法，发现记忆力这东西真不是天生的，后天练一练，确实能回来不少。下面这几个方法都是我坚持了一段时间、觉得真有用的，不整那些虚的，分享给同样被记性差困扰的朋友。

一、睡好觉，比啥补品都强

我以前总觉得睡觉是浪费时间，熬夜刷手机到一两点，第二天脑子跟浆糊一样。后来才知道，记忆力跟睡眠关系太大了。大脑在深度睡眠的时候，会把白天学到的东西从短期记忆转到长期记忆里，你睡得不好，这个搬运过程就断了，等于白学。我现在尽量十一点前躺下，睡够七个小时，坚持了大概两周，明显感觉白天脑子清醒多了，记东西也不那么费劲。别小看这一条，很多人记忆力差，其实就是长期缺觉闹的。

二、每天花十分钟做“回忆练习”

这个方法是我从一个做记忆训练的朋友那听来的，特别简单。每天睡前花十分钟，把当天发生的事像放电影一样在脑子里过一遍。比如早上吃了啥、中午跟谁聊了什么、下午做了哪几件事。刚开始你可能只能想起三四件，坚持一段时间，能回忆起来的细节会越来越多。这其实就是在主动锻炼你的记忆力，跟练肌肉一个道理，越练越灵。我一般是在躺下之后做，不费劲，也不占额外时间。要是想再进阶一点，可以试试记一串数字或者几个不相关的词，第二天再回想，效果也挺好。

三、换个手刷牙、走不同的路回家

听起来有点奇怪对吧？但这招真有用。我们平时大部分动作都是习惯性的，大脑根本不用怎么动。你突然换个手刷牙，或者下班故意走一条没走过的路，大脑就得重新处理这些信息，相当于给它做了一次小体操。这种新鲜感能刺激神经连接，对提高记忆力有潜移默化的帮助。我现在偶尔会换左手吃饭、换条路遛弯，不费啥事，就当给脑子找点新鲜感。

四、把大块信息拆成小段来记

以前背书或者记工作内容，我总想一口气全塞进去，结果啥也记不住。后来学了个办法，就是把信息拆开。比如记一串手机号，别一个一个数字背，分成三组，记起来快得多。再比如记一个长句子，拆成几个关键词，先记关键词，再串起来。这个方法对记忆力一般的人特别友好，因为大脑一次能处理的东西就那么多，你硬塞它反而罢工。我现在记东西都会先问自己：能不能拆小一点？拆完再记，轻松不少。

五、动起来，哪怕只是快走

别以为记忆力只是脑子的事，身体不动，脑子也跟着懒。有研究说，有氧运动能促进大脑海马体的血液循环，而海马体就是管记忆的关键区域。我自己的感受是，每次快走或者慢跑半小时之后，脑子特别清醒，记东西也快。不用非得去健身房，每天晚饭后快走二十分钟就行，坚持下来，不光记忆力有改善，整个人的状态都会好很多。

最后说一句，这些方法都不是什么神药，别指望练一天就变最强大脑。但只要你挑两三个能坚持的，踏踏实实做上一个月，大概率能感觉到变化。记性差不可怕，怕的是明知道能练还懒得动。