戒了么怎么用才有效这3个方法值得试

最近老有人问我，戒了么到底怎么用才有效？说实话我一开始也是下载完点两下就扔那了，觉得这玩意儿不就是个打卡工具嘛，能有啥用。后来断断续续折腾了小半年，踩了不少坑，才慢慢摸出点门道。今天就把我自己试下来觉得真管用的3个方法摊开说说，都是普通人能上手的，不整虚的。

方法一：别贪多，先把戒了么的提醒功能用透

很多人用戒了么无效，问题出在贪心。一上来设七八个目标，什么戒烟戒熬夜戒奶茶全安排上，结果三天就崩了。我吃过这个亏，后来学乖了，一次只盯一个最想戒的，其余先放着。戒了么的提醒功能其实挺好使，但得设对时间点。别设那种整点提醒，没啥用，要设在你最容易犯瘾的时段，比如我戒烟那会儿就设在饭后和加班前，手机一响就提醒自己撑住。另外戒了么的打卡记录别当摆设，每天睡前花一分钟看一眼，连续天数涨上去之后那种不舍得断的感觉，比啥鸡汤都管用。这方法笨，但真有效。

方法二：把戒了么当情绪出口，别只当计数工具

第二个方法是我自己瞎琢磨出来的。戒了么里面有个记录感受的地方，很多人懒得填，我觉得可惜了。你想戒一个东西，光靠硬扛迟早扛不住，得有个地方把那股劲儿泄出去。我每次特别想破戒的时候，就打开戒了么把当时的心情敲进去，有时候就几个字，烦、想抽、忍不住，写完发现那股冲动居然淡了点。时间长了回头翻，能看到自己啥时候最容易动摇，提前有个防备。这比单纯看数字有意思多了，也是我觉得戒了么怎么用才有效这个问题的关键工具得用出人情味来，别冷冰冰地只打卡。

方法三：拉上朋友一起，戒了么的坚持才不孤单

一个人用戒了么，新鲜劲过了就容易松懈。我后来拉了个同事一起，俩人互相盯着，谁断签了就发个红包，虽然钱不多，但那种不想输的感觉特别真实。戒了么本身也有分享的地方，不过我觉得线下找个搭子更靠谱。另外提醒一句，别把戒了么当万能药，它就是个辅助，真正起作用的还是你自己想清楚为啥要戒。我见过有人天天打卡但该抽还抽，那纯粹是糊弄自己。所以这第三个方法说白了就是：工具加人，双管齐下，戒了么的正确用法从来不是单打独斗。

最后唠叨两句，戒了么这软件不复杂，难的是坚持。上面3个方法我自己混着用，效果比头一回瞎点强太多了。你要是也在用，不妨挑一个先试一周，别急着全上。有啥更好的招也欢迎交流，毕竟戒这事儿，多个人多份力。