专注力训练方法有哪些在家就能练提升孩子注意力

我家娃上二年级那会儿，老师隔三差五就发消息说上课走神，写作业更是磨蹭，一道题能抠十分钟橡皮。我一开始也想着报个专注力培训班，一问价格，一学期好几千，还得来回接送。后来跟几个有经验的家长聊，又自己翻了不少资料，才发现专注力训练这事真不用搞那么复杂，在家每天抽十几分钟陪着练，效果一点不差。下面这几个方法都是我自己试过、娃也愿意配合的，分享给同样发愁的家长。

先别急着练，把家里的干扰清一清

很多家长一上来就找训练方法，其实忽略了最基础的一步。你想想，孩子写作业的桌子上摆着贴纸、小玩具，旁边电视还开着，大人手机刷得叮当响，这种环境下你让他怎么集中？我当初就是把娃的书桌彻底收拾了一遍，只留当前要用的书本文具，玩具全收进柜子。写作业的时候家里人尽量不看电视，手机调静音。就这一个改动，娃走神的次数明显少了。专注力训练的前提是给孩子一个能专注的环境，不然练再多方法也是白搭。另外提醒一句，别在孩子专注玩玩具或者看书的时候一会儿递水一会儿问饿不饿，这种打断特别伤注意力，很多家长包括我自己以前都没注意。

几个在家就能上手的小练习

环境弄好了，再说具体怎么练。第一个是舒尔特方格，这个网上随便搜个表格打印出来就行，5乘5的格子填1到25，让孩子按顺序找数字，计时。我娃一开始找一遍要一分多钟，练了两周能到四十秒左右，他自己还挺有成就感。每天练个两三遍，一次也就一两分钟，不占时间。第二个是听指令做动作，我说一串比如“拍两下手、摸一下耳朵、转个圈”，让他按顺序做，慢慢增加指令数量，这个练的是听觉注意力和短时记忆。第三个是拼图和积木，别小看这个，孩子安安静静拼二十分钟，本身就是一种专注力训练。我家常备一盒难度适中的拼图，周末拿出来能坐得住。

把训练藏进日常小事里

除了专门抽时间练，日常生活里到处都是机会。比如让孩子帮忙剥豆子、择菜，看着简单，其实需要手眼配合和耐心。再比如逛超市前给他布置任务，让他记住要买的三样东西，到了超市让他来找。还有睡前讲故事，讲完问他一个小问题，逼着他听的时候得留神。这些都不需要额外花时间，顺手就做了。我家娃现在写作业前，我会让他先把今天要做的几项列出来，做完一项打个勾，这个小动作对提升孩子注意力挺有帮助，他知道自己有多少任务，反而没那么磨蹭了。对了，训练时间别贪长，五六岁的孩子一次能专注十五分钟就不错了，硬逼着坐半小时只会适得其反，我家一开始就吃过这个亏，娃直接烦了不配合，后来缩短时间才慢慢顺过来。

说几句实在话

专注力训练不是一天两天的事，别指望练一周就脱胎换骨。我家坚持了差不多两个月，才感觉写作业顺畅了一些。关键是家长得稳住，别练两天没效果就放弃，也别一边练一边打击孩子。另外每个孩子情况不一样，有的娃天生好动，那就把练习拆得更碎、更有趣一点。如果孩子注意力问题特别严重，影响到正常上学和生活，那还是建议找专业医生看看，别自己在家里硬扛。普通孩子的话，上面这些在家能做的专注力训练方法，坚持下来基本都够用了。