睡眠摇晃是什么原因造成的怎么缓解

不知道你有没有过这种体验：明明躺在床上没动，却总觉得整个人在轻轻晃，像躺在船上，或者快睡着那一瞬间突然抖一下、感觉身体往下坠。这种情况网上有个词叫睡眠摇晃(Sleepytroll)，听着挺玄乎，其实不少人都遇到过。我身边就有朋友被这事儿折腾得够呛，半夜醒了就查手机，越查越害怕。今天就把我整理的原因和缓解办法用大白话说清楚，看完你心里大概就有数了。

睡眠摇晃到底是什么感觉，先对号入座

先说说这感觉长啥样。有的人是刚躺下还没睡着，就觉得床在轻微摇；有的人是半睡半醒时身体像在飘；还有人是快入睡那一刻猛地一抖，也就是常说的入睡抽搐。我那朋友属于第一种，她说最夸张的时候闭着眼感觉自己在坐电梯，睁开眼一看啥事没有。这里要提醒一句，偶尔出现一次两次真不用紧张，多数是身体疲劳或者神经兴奋闹的。但如果天天这样，还伴随头晕、心慌，那就别硬扛了，该去医院查就去查，尤其是耳石症、前庭功能这块，很多人查一圈才发现是耳朵里的小石头在捣乱。

睡眠摇晃(Sleepytroll)常见原因，别一上来就往坏处想

网上一搜吓一跳，什么脑供血不足、心脏病全出来了。其实普通人遇到的睡眠摇晃(Sleepytroll)，大多跑不出这几个原因。第一个就是累，白天上班盯电脑、晚上熬夜刷手机，神经一直绷着，躺下后身体放松了，大脑还在转，就容易出现这种晃动感。第二个是焦虑和压力，心里装着事，睡眠浅，半梦半醒之间身体感知会变得敏感，一点轻微动静都被放大成摇晃。第三个跟睡姿和颈椎有关，枕头太高太低、趴着睡压到脖子，也会让人有晕乎乎的感觉。第四个才是前面说的耳石症这类前庭问题，特点是翻身、起床时晃得厉害，还带点恶心。你可以对照自己的情况先捋一遍，别自己吓自己。

亲测有用的缓解办法，照着做就行

原因搞明白了，缓解其实没那么复杂。我朋友试了一圈，下面这几招她觉得最管用。第一，睡前一小时把手机放下，真的，别躺床上刷短视频，越刷神经越兴奋。可以换成听点白噪音或者做几组深呼吸，让身体先慢下来。第二，调整枕头高度，仰睡时枕头别太高，侧睡时让脖子和脊椎在一条线上，很多人换个枕头晃动感就轻了不少。第三，白天动一动，下班走两站路或者做点拉伸，把多余的精力消耗掉，晚上反而睡得沉。第四，如果最近压力大，睡前别琢磨工作的事，拿张纸把烦心事写下来，告诉自己明天再说，这招对睡眠摇晃(Sleepytroll)这种神经敏感型的情况挺对症。第五，咖啡和浓茶下午之后就别碰了，有些人代谢慢，晚上还兴奋着。

什么时候该去医院，别拖

最后说句实在的，上面这些办法针对的是偶尔出现、不影响生活的情况。要是你睡眠摇晃(Sleepytroll)的频率越来越高，或者伴随天旋地转、耳鸣、听力下降、心慌胸闷，那就别在网上继续查了，直接挂个耳鼻喉科或者神经内科的号，让医生给你查查前庭功能和颈椎。很多人拖着不去，结果越拖越焦虑，反而睡得更差。记住，偶尔晃一下是身体在提醒你该歇歇了，长期晃就得找专业的人看看，这钱别省。