阳光跑步减肥打卡日常分享

最近后台好多朋友问我，到底怎么减肥最有效，其实我试过很多法子，什么节食、跳操、跳绳，最后发现还是**阳光跑步**最对我的路子。今天就把我这一个多月来的**阳光跑步减肥打卡日常**翻出来晒晒，不是啥专业教程，就是普通人的真实记录，有掉秤的开心，也有偷懒的纠结，希望能给想动起来又怕坚持不下来的你，一点点实在的参考。

为什么偏偏选阳光跑步？

说实话，以前我也办过健身卡，去了两次就吃灰了。跑步机上的感觉太闷，空气也不流通。后来搬了家，小区旁边有个小公园，早上太阳刚升起来的时候，光线特别好看，空气也清新。我就试着去跑了几次，这一跑就停不下来了。**阳光跑步**跟晚上跑或者健身房跑完全不一样，晒着太阳跑，感觉整个人都特别有精神，而且**早上晒太阳还能帮助合成维生素D**，对骨骼好，心情也跟着亮堂起来。对我来说，能让我心甘情愿早起出门的动力，就是那一身暖洋洋的太阳光。

我的阳光跑步打卡时间表

我一般定在早上六点半出门，那时候太阳刚冒头，还不太晒。先花五分钟做做拉伸，压压腿，转转脚踝，千万别省这一步，我刚开始就是吃了没拉伸的亏，小腿肌肉硬邦邦的。然后就开始慢跑，我速度不快，基本是能边跑边说话的强度。**每次跑够三十分钟**，大概三到四公里的样子，跑完再走十分钟让心率慢慢降下来。我是隔天跑一次，一周跑个三四回，给身体留出休息恢复的时间。这么安排下来，不会觉得特别累，反而有点盼头，成了我雷打不动的**跑步打卡日常**。

吃这块儿，我踩过的坑和学到的理儿

光跑不吃可不行，但也别瞎吃。刚开始跑步那阵，我寻思跑这么累，得多吃点补补，结果一顿早饭俩肉包子加一碗豆浆，白跑了。后来学聪明了，**跑前喝点温水，吃半根香蕉垫垫底**，跑完回来再正经吃早饭。这一个月我基本都是自己做饭，少油少盐，**主食换成玉米、红薯这类粗粮**，蛋白质就吃鸡胸肉、鸡蛋和牛奶。晚上那顿尽量在七点前吃完，吃点蔬菜和瘦肉，主食减半。这么搭配着**阳光跑步**，掉秤效果确实比光跑不忌口强多了，一个月下来掉了快六斤，而且肚子上的肉明显紧实了。

坚持不下去的时候怎么办？

谁都有犯懒的时候，特别是下雨天或者前一晚没睡好，早上闹钟响了真的不想起。我的办法就是**提前把跑鞋和衣服放在床边**，早上醒来直接换上，不给脑子犹豫的机会。还有一招就是**约个跑友**，两个人互相盯着，你不好意思放人家鸽子，自然就起来了。我自己还建了个小群，每天跑完打卡，发张沿途的太阳照片，看着群里大家的点赞，成就感满满的。如果你也想试试**阳光跑步**，别想太多，明天早上穿上鞋出门就是胜利。记住，**别追求速度，先追求坚持**，哪怕走跑结合也行，只要动起来，就比躺着强。

一个月实测，这些变化最明显

说了这么多，最后给大家汇报下成果。我初始体重是124斤，现在差不多118斤，虽然掉得不算特别快，但**整个人看起来瘦了一圈**，尤其是腰腹那里，以前的裤子穿着都松了。最大的收获其实是睡眠变好了，以前老熬夜，现在因为早上要跑步，晚上十点多就困得不行，作息规律了，皮肤也跟着好了点。当然，**跑步姿势和跑后拉伸一定要重视**，我就是因为没注意，膝盖偶尔会有点酸，后来看了视频学了正确的姿势，调整了跑鞋，就好多了。总之，**阳光跑步**这件事，我会继续坚持下去，希望下次再跟大家分享的时候，我能瘦到110斤，咱们一起加油！