协舞入门教程零基础也能轻松学会的协调舞蹈

后台总有人问，说自己天生手脚不协调，是不是这辈子跟跳舞无缘了。说实话我以前也这么想，第一次跟着视频跳协舞的时候，左手右脚一起出去，镜子里的自己像个抽筋的木偶。但后来摸到点门道才发现，协调舞蹈这东西真不是靠天赋，靠的是把动作拆开、慢练、再拼回去。这篇就把我从同手同脚到能完整跳完一支协舞的过程全写出来，零基础的朋友照着练就行。

先搞明白：协舞到底练的是什么

很多人以为协舞就是手脚并用，其实核心是让身体各部位听话。你走路的时候手脚也是交替的，怎么不觉得自己不协调？因为走路的节奏已经刻进肌肉记忆了。跳舞也一样，协调舞蹈练的是把陌生动作变成新的肌肉记忆。我一开始贪快，直接跟原速视频跳，结果越跳越乱，后来放慢到0.5倍速，一个八拍练二十遍，反而三天就顺下来了。所以别急，慢就是快。

零基础练协舞，按这个顺序来

第一步先练脚下。找个空旷地方，只做脚步移动，手自然放着或者叉腰都行，把步伐走熟。第二步加手，这时候别管脚，光练手上动作，左右画圈、上下摆动都行。第三步才是合起来，但注意协舞合起来的时候先别跟音乐，自己数拍子，一二三四慢慢来。第四步跟慢速音乐，最后才是原速。我当初跳过前两步直接合，结果卡了整整一周，后来退回去重练，两天就过了。这个顺序看着笨，但真省时间。

还有个小窍门，练协舞的时候把手机架起来录自己。你以为自己跳对了，回放一看手根本没动。录下来对比教学视频，哪里不对一眼就看出来了，比闷头练强十倍。

每天十分钟，具体怎么安排

不用一练一小时，零基础扛不住，还容易烦。我的安排是：热身两分钟，就是活动手腕脚踝、原地踏步；然后挑一个八拍的动作，慢练五分钟；最后跟着慢速音乐跳三遍，结束。每天就十分钟，但坚持两周，你会发现协调舞蹈的动作开始变顺了。关键是天天碰，别三天打鱼两天晒网。我中间停过四天，再跳的时候明显感觉身体又僵回去了。

另外选舞很重要。零基础别上来就挑那种又快又碎的协舞，找节奏明显、动作重复多的，比如简单的律动操或者基础爵士片段。网上搜“协舞入门”出来的教程很多，挑播放量高、有分解教学的跟着练，别选那种全程只展示不讲解的。

几个我踩过的坑，你绕开走

第一个坑，对着镜子练。镜子会左右颠倒，你看着镜子里的自己，脑子容易乱。要么录视频，要么直接感受身体，别太依赖镜子。第二个坑，穿太宽松的裤子。裤腿拖地会绊脚，协舞的脚下动作本来就多，穿条利索的运动裤或者短裤最好。第三个坑，一开始就追求好看。零基础先求对，再求顺，最后才求好看。动作对了自然就顺眼，硬凹造型反而四不像。

最后说句实在的，协舞这事跟学骑车一样，摔几次就会了。别怕丑，谁都是从同手同脚过来的。每天十分钟，两周之后你再回头看第一个视频，自己都会笑。想学协调舞蹈的朋友，今天就开始动一下吧。